239 長生き(2)

239　長生き(2)



2
Oni konas la faktorojn kiuj damaĝas la sanon: fumado, alkoholo, tro da graso, tro da salo, manko de korpa moviĝo. Por teni sian sanon do unuavice necesas atenti kiel oni mem kondutas kaj eviti la riskofaktorojn. do ne fumi (ankaŭ ne pasive), konsumi alkoholon je modestaj kvantoj, eviti saturitajn grasacidojn, eviti preparitajn industriajn manĝaĵojn kiuj enhavas tro da salo aŭ tro da sukero kaj - moviĝi. La plej grava faktoro kiu plilongigas la vivon laŭ mi estas la vivoĝojo. Krom la korpa aktiveco la mensa kaj anima aktiveco estas ege grava por teni sin sana.

Oni konas la faktorojn kiuj damaĝas la sanon: fumado, alkoholo, tro da graso, tro da salo, manko de korpa moviĝo.
Oni konas la faktorojn人はその諸因子を知っている
kiuj=which (pl)
damaĝas la sanon健康を損なう
fumado, alkoholo喫煙,　飲酒
tro da graso, tro da salo脂肪のとり過ぎ、塩のとり過ぎ,
manko de korpa moviĝo身体運動の不足.
人々は健康を損なう因子を知っています：タバコ、酒、脂肪と塩のとりすぎ、運動不足です。

Por teni sian sanon do unuavice necesas atenti kiel oni mem kondutas kaj eviti la riskofaktorojn.
Por teni sian sanon自分の健康を保持するために
do だから、そこで
unuavice第1の順番で
necesas atenti注意するとが必要である
kiel 如何に、どのように
oni mem kondutas人自身が行動する、振る舞う
kaj eviti la riskofaktorojnそして危険因子を避けること.
だからまずどのように行動するか、危険因子を避けるかに注意することが必要です。

do ne fumi (ankaŭ ne pasive), konsumi alkoholon je modestaj kvantoj, eviti saturitajn grasacidojn, eviti preparitajn industriajn manĝaĵojn kiuj enhavas tro da salo aŭ tro da sukero kaj - moviĝi.
do だから
ne fumiタバコを吸わない
ankaŭ ne passive受動喫煙（他の人のタバコの煙を吸う）も
konsumi alkoholonアルコール（酒）を飲むこと
je modestaj kvantoj控えめの量で
eviti saturitajn grasacidojn飽和脂肪酸を避けること
eviti preparitajn industriajn manĝaĵojn工場で作られた食品を避けること
kiuj ＝which
enhavas tro da salo多すぎる塩分を含む
aŭ tro da sukeroあるいは糖分を
kaj - moviĝi. そして、動くこと
タバコを吸わない（受動喫煙も避ける）、酒は控えめにのむ、飽和脂肪酸をさける、工場で作られた食品をさける（塩分あるいは糖分が多すぎるのです)、そして運動することです。

La plej grava faktoro kiu plilongigas la vivon laŭ mi estas la vivoĝojo.
La plej grava faktoroいちばん大切な因子は
kiu =which
plilongigas la vivon生命を伸ばす
laŭ mi 私見では
estas la vivoĝojo.生活の喜びである
長寿の最大の秘訣は生活の喜びだ、というのが私の考えです。

Krom la korpa aktiveco la mensa kaj anima aktiveco estas ege grava por teni sin sana.
Krom la korpa aktiveco身体的な活動の他に
la mensa kaj anima aktiveco精神的な活動
estas ege grava極めて重要である
por teni sin sana.自らの健康を保つために
健康には心身の活動がとても大切です。
12月10日